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便秘解消

　2009-05-17
便秘解消に効果的といわれるものはなんだかごぞんじですか
そうですね食物繊維を摂取することで便秘解消が期待できます。

では食物繊維ってどんなものにふくまれているんでしょうか？
食物繊維豊富な食材を有効に取り入れて便秘解消をしましょう。

＞＞＞　穀類　をとって便秘解消

・麦、玄米、胚芽米、雑穀米
そのままでは食べるのは難しいので精白米などと一緒に炊いて食べましょう。
ブレンドしてあげることで味もそこまで変わらず効果的に食物繊維も摂取できます。


＞＞＞　豆類　をとって便秘解消

・インゲン、グリンピース、大豆
・おから、きな粉

特に豆腐を作ったときにでる、おからに関しては特別に食物繊維が多いのでお勧め食材です。


＞＞＞　海藻類、きのこ類　をとって便秘解消

・わかめ、昆布、のり、寒天、ひじき　等
・えのき、エリンギ、マイタケ　等

とにかく食物繊維の宝庫ですね。
また摂取してもカロリーがほとんどないのでどんどん食べても気ならない所が良いいいですね。


以上代表的な食物繊維を多く含む食材たちです。
効果的に取り入れて便秘解消してしまいましょう。


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